[...] jajko sadzone, brukselka, awokado 6. twaróg, owsiane, orzechy włoskie + tran, wit.C, wapń, skrzyp, kreatyna, ZMA, nurofen Kiepski ten tydzień, choróbsko mnie bierze i to z dnia na dzień coraz bardziej, najpierw bolała głowa, później gardło, teraz jeszcze katar i w nocy gorączkę miałam :-( Więc będą przymusowe DNT, jeśli coś się poprawi to [...]
[...] krwionośnych oraz przebarwień Przygotowanie skóry do zabiegu mikrodemabrazji Nie są wymagane jakieś specjalne zabiegi przygotowujące skórę do mikrodermabrazji, ale na 5 dni przed wykonaniem zabiegu należy unikać: chemicznych kremów do depilacji elektrolizy, woskowania szorstkich gąbek/szczoteczek do czyszczenia twarzy żelów i kremów [...]
[...] stojąc: 4s Interwały: 20/40 x 15 Trening wbrew temu jak się dziś czułem poszedł całkiem nieźle. Tak czy inaczej po konsultacjach z drugą połówką ustaliłem, że teraz dwa dni wolnego od treningów, a później w sobotę push-siła, a w niedziele pull-hiper ;-) Początkowo miało być trening piątek-sobota, a niedziela na jakiś wypad nad wodę, ale się [...]
[...] tego podjęliśmy z Czawajem, że ucinamy 5 min cardio ed. Rozkład makro ma wyglądać tak: DNT: 180B / 60T / 140W / 1820 kcal DT: 180B / 70T / 250W / 2350 kcal Do tego co 5-7 dni refeed na: 180B / 40T / 380W / 2600 kcal W pracy okazało się, że muszę jechać do PLK'i na komisję. Pojechałem na moto. Po pracy na trening i żona chciała żebym ją [...]
"po treningu przede wszystkim wywal oliwę i zapoznaj się z podstawami diety, myślę, że kreta i inne suple na poczatku są zbędne" Oliwa jest składnikiem (można się spierać, że niezbędnym) marynaty do kury, a wspominam o niej w zasadzie dlatego, że z reguły mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości dobrej jakości tłuszczy w codziennej diecie, [...]
dobra. niepotrzebnie się uniosłem, ale taki okres (do samej obrony). jak na razie uważam że jest dobrze, na przestrzeni 9 dni poleciało pewnie dużo wody, a fat stanowi maly element tych 3 cm... jeśli pójdzie ok jutro wrzucę fotki porównawcze ;) co do odczuc - na diecie czuję się ok ;) nie doświadczam "ataków" głodu jakie miewałem na...ekhm, jakie [...]
no ok - kawe odstawiłem 3-4 dni temu, mówisz że bcaa też? zastanawia mnie bardziej czy to nie wina mleka, ale powiem tak - waga leci - samopoczucie ok, kcal codziennie na 2.5k wiec tez jakos podbilem je... a co do białka - no kurde, jeden posiłek dziennie musi mi smakowac!:D @vixen - kiedys lowilem, ale max to płoć/okoń - ryba dorwane w [...]
[...] dzień :zalęży od pory pracy czasami o 4 rano pobudka czasami powrót z pracy o 23 .Bywa że cardio 7x tyg (rower do pracy )+ praca 8 godzin na nogach . Ćwiczę siłowo 4 x w tygodniu +interwały 4 x po siłowni . Jak widać moje dni są intensywne. Nie oszczędzam się. Mój ogranizm świetnie toleruje spalacze :) Co do firmy AllNutrition kupuje tylko ich [...]
[...] koniec cykklu przedstartowego,zeby obnizyc ryzyko obcuiazenia watroby na 8-6tyg przed starytem(pomijam katrole AA- 2TYG WYKRYWALNY/() dalej anapolon-tylko dla powaznych zawodnikow,ktory nie maja problemow z dieta insulina-obszerny temat -najlepsze sa takie ktore dzialaja ok 6 godz,dopuszczalna dawka nie grozaca zaburzeniom to 1jednostka na 6kg [...]
[...] na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic więcej, aczkolwiek przy tej dawce nie powinno być spektakularnych [...]
[...] max :-D, zmęczona byłam, wydawało mi się, że gorzej poszło, ale teraz jak spisywałam to w kilku seriach poszło o 1 powt. więcej Samopoczucie bardzo dobre. Powinnam za parę dni dostać @, a ja nie czuję, żeby piersi mi rekordy pobijały, lekko ociężała się czuję, ale nie tak jak miesiąc wcześniej. Momentami czuję głód, jest coraz ciężej, jeszcze [...]
[...] 4x 15 (z przytrzymaniem) 4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max Zawsze po pierwszej serii nie wiem jak zrobię resztę ale udaje się :-D W końcu zrobiony trening po tygodniowej przerwie. Samopoczucie od razu lepsze o 100% :-) Miski nadal nie liczę, jakoś nie mogę się zmobilizować. Potrzebuję chyba jeszcze parę dni, a potem się wezmę :-P Na [...]
[...] sobie spalacze. Btw. - patrząc na Twoje wymiary to nie masz nadwagi. Więc spokojnie. 3) Trening siłowy mam 3 razy w tyg, Pokaż ten plan. moge biegac codziennie? czy w dni treningu na silce odpuscic sobie i zrobic jeden dzien odpoczynku czyli biegac 3 razy? Po pierwsze - najważniejsza jest jakość a nie ilość. Czyli jak dajesz radę to [...]
[...] wymyslisz - wyciskania + rozpiętki Nogi - wspięcia + przysiady (tu bym dał wiecej powtorzen nawet po 30 i 4 do 5 serii) Brzuszek - nie cwicz go codziennie !! max 3x w tygodniu - wznosy nóg w lezeniu, unsozenie kolan w zwisie + klasyczne brzuszki z "przytrzymaniem" na kilka sekund w momencie maksymalnego napiecia miesnia. Serii robił [...]
dzień 85 trening A przedtreningowy: miało być lekko, aczkolwiek przy WL nie zszedłem z ciężarów, ostatnie dni bloga, nie ma właściwie co kalkulować, trzeba charakter pokazać, że tak to określe I. WL 130x1+2; 120x5; 110x7 http://www.youtube.com/watch?v=TGPjrnrRiWg http://www.youtube.com/watch?v=QnXxo01A3ls pierwsza seria bardzo niepewnie, pierwszy [...]
Uciekły mi znów 2 dni. Ale był straszny ogień, a do tego dwie noce pod rząd miałem kiepskie 4 godziny snu czego ten sen był kiepskiej jakości i przerywany. Doprowadziło to do tego że wczoraj rano jak wstałem to ogólnie nie było źle. Trening zarobiłem praktycznie normalnie wrzuciłem No może było mało siły i mało chęci, ogromny problem ze spięciem i [...]
Ruski, jestem pod wrażeniem, mój trening w porównaniu do Twojego wygląda jak zabawa w piaskownicy:P Ja przez ostatnie 2-3 tygodnie się przygotowywałem do treningów, pierwsze wizyty na siłce, dużo ruchu i teraz czas wziąć się za trening i miskę na poważnie. Ty piszesz o francuzie 27,5kg oburącz, ja próbowałem 3x15x8kg i było ciężko:D Ale formę [...]
[...] Po upłynięciu 30 minut 80mcg clenu +50mg geraminy. Po czym poszedłem biegać. Dyscyplina Bieganie Start 2012-09-30 10:07 Dystans 6.54 km Czas trwania 43m:29s Średnia prędkość 6:39 min/km Max prędkość 3:45 min/km Kalorie 839 kcal Wysokość 264 m / 277 m Przewyższenie 10 m ^ / 0 m ˇ ODCZUCIA Noc- kilka pobudek i dwu krotna [...]
[...] tylko moje spostrzezenia no i czym ich wiecej tym precyzyjniejsza "diagnoza" Smarowac to czyms? przeciwzapalnym... ok juz smarowalem wczoraj, zobaczymy za kilka dni Nosic ta opaske? ale tylko jako docieplenie a nie jako ucisk No raczej ona nie wywiera nacisku. najlepiej na brzuchu z reka/rekoma w pozycji jak srodkowej fazie [...]
[...] energii mam najwięcej, a potrzebuje jej cały czas. Nie jestem w ogóle głodna, rano tylko gdy wstaję, jak najszybciej się ubieram i myję, żeby tylko zjeść%-) Przez te kilka dni braku ćwiczeń lędźwia przypomniały mi, że mam lordozę:-( Zaczęło boleć, niestety nauki sporo było, i to przez te głupie siedzenie. Jakby ktoś coś miał przydatnego (inf/ [...]